产后腹肌分离怎么康复？做这些训练就够了！

在妊娠晚期，随着子宫的增大，两个腹直肌与中腹部白线分开，并有间隙，无论顺产还是剖宫产，大部分人产后1-2个月就能恢复，如果依然没有恢复，就得当心是腹直肌分离了。

出现这种情况产后妈妈也不必太过紧张，只需要按照下面我给大家总结出的几个锻炼小妙招来做就能让你恢复的又快又好。

1、平板支撑

它可以锻炼腹部肌肉，恢复腹肌的弹性和柔韧性，让它逐渐恢复产前状态。

2、仰卧蹬腿

这个姿势不仅能瘦腿，还能瘦腰腹，同时增加腰腹部肌肉弹性。

3、仰卧抬腿

这个动作幅度要大点效果才好，不过我更建议做仰卧蹬腿，您也可以交叉着做。

4、站姿收腹

没想到吧，这个动作不仅能增加你的气质，锻炼你的肩颈，还能增强你的腹肌恢复。

5、跪姿伸腿

这个做的比较轻松，相对考验臂力，毕竟产后妈妈抱孩子多，这个动作适当做就行。

6、跪姿收腹

根据自己身体需求，少量多次就行，配合其他项目一起做效果更好。

以上六个动作在做的时候要先检查盆底肌力，肌力达到3级以上（即提纲运动可以做3次，每次可维持3秒）才能进行腹直肌分离治疗哦。

如果觉得运动恢复太累难以坚持，可以选择神经肌肉电刺激、针灸配合中医康复按摩手法，或者手术治疗切除突出的脂肪，将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。

不到万不得已无需采用手术方式，其余方式没有好坏之分，只用根据个人喜好选择就行。