坐月子吃什么奶水多？知道后无需盲目饮食更不会增加体重

坐月子吃什么可以让奶水增多?

有很多家庭都会有这样的疑惑，为什么明明坐月子期间已经吃了很多大补品，但是奶水却依然还是不足，所以就想问到底该吃什么才能增加奶水……

很多关于民间流传的发奶食物，大部分都是一些：鲫鱼/木瓜/猪蹄/母鸡汤等;又或是一些中药类偏方以及各种发奶蔬菜，如黑芝麻、花生、小米粥、豆腐等，其实这些无外乎都是增加宝妈身体营养的食物。

可是很多家庭没有搞清楚的一点是——奶水并不是妈妈们吃出来的，而是宝宝自己吃出来的!如果真想上面所说的那样的吃法，除了增加体重并没有太明显的效果。

其实宝妈们并不需要为了母乳奶水而吃那些高蛋白食物，而且奶水不多也不是宝马自身的原因。研究表明关于乳汁量，一个健康的全母乳喂养的宝妈每天乳汁量是700~800ml，而对于一些高泌乳素或是双胞胎、几胞胎的宝妈还可以达到每天2000ml!

那么为什么宝妈自己却感觉没有一点奶水呢?影响乳汁量的原因都有哪些呢?

1.宝宝的需求

母乳的产量是根据宝宝的需求而定的，而需求会随着年龄、身体代谢及体重增长情况有关。如果这是有配方奶或辅食的添加，宝宝对母乳的需求也会减少，因此奶量就会降低。

2.饮食与运动

其实轻微的体重减轻对奶量没有太大影响，而较大的限制热量摄入会影响到母乳量，所以正常饮食以及适量规律的运动并不会有太大影响。

3.思想准备因素

如果宝妈有吸烟、熬夜等不良情况，奶水肯定有影响，可能还会影响宝宝的身体健康。另外如果宝妈思想压力大、精神疲劳或紧张等，都是会有影响的。

了解了这么多，相信大家已经对坐月子时怎么提升奶水有了更多的认识。另外宝妈拥有一个开心的心情，也会增加奶水，所以在坐月子期间一定要有开开心心，安全度过这段美好的时光!